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Para teres uma ideia, em média, tocamos nos nossos telemóveis 80 vezes por dia. A verdade é que sem nos apercebermos somos escravos dos nossos aparelhos digitais (telemóvel, tablet, tv, computador e a lista continua…)

E, o pior de tudo, é que não damos conta de que isso está a prejudicar a nossa saúde. Mesmo que tenhas ocupações reais, aposto que o resto da tua rotina diária é provavelmente algo dividido entre streaming de filmes no Netflix, assistir a vídeos no YouTube e/ou fazer scrolling no instagram.

A verdade é que temos de ter mais vida do que isso.

Não, isso não significa abandonar a Internet ou viver desconectada e no meio do mato. Ninguém está à espera disso em 2021, óbvio! Mas tal como é necessário fazer *às vezes* um detox entre as estações do ano, também é necessário fazer um detox digital. Muito tempo aos ecrãs pode prejudicar a nossa saúde mental, privando-nos do sono e de tarefas mais produtivas.

Benefícios de fazer um Detox Digital:

1. Diminuição do stress
2. Melhoria da qualidade do sono
3. Melhoria da saúde mental
4. Equilíbrio entra a vida pessoal e o trabalho
5. Diminuição da comparação (LOVE IT!)
6. Viver o momento presente
7. Diminuir o medo de perder ou não ter alguma coisa

Sinais de que precisas de fazer um Detox Digital:

1. Se ficares ansiosa ou stressada se não consegues encontrar o teu telefone
2. Se estás constantemente a “checkar” o teu telemóvel a cada segundo ou minuto
3. Se te sentes deprimida, ansiosa ou frustada depois de passar muito tempo nas redes sociais
4. Se estás preocupada em comentar, gostar ou ver o que saiu nos novos posts das tuas influencers preferidas
5. Se tens medo de perder algo se não vires o telemóvel
6. Se costumas ficar acordada até tarde ou até acordar cedo para estar ao telemóvel
7. Se tens dificuldade em concentrar-te noutra tarefa porque estás constantemente a verificar o telemóvel ou computador.

Como fazer um detox digital:

1. Informar os amigos e familiares de que estás a fazer o detox
2. Decidir os dias que vais fazer (ou horas) e como vais fazer: só às redes sociais? Ao telemóvel e televisão? Aos tablet? Só ao Instagram? Retiras as aplicações todas do teu telemóvel, mas ficas só com o WhatsApp para ligar às pessoas que amas e dizer que estás ok? TU É QUE ESCOLHES QUANTO TEMPO E O QUE INCLUI O TEU DETOX
3. Apagar as aplicações – evitar distrações para reduzir a tentação e facilitar o acesso
4. Encontrares forma e atividades para viveres a tua vida REAL – tenta sair de casa
5. Manter um diário para te acompanhar e escrever sobre esta experiência

RECURSOS DO PODCAST:

Artigo sobre o impacto dos digital media nas crianças

Crianças e Adolescentes na Era do Digital

Stress e ansiedade na Era Digital : O lado negro da tecnologia

The VS Podcast – Aumentar a Produtividade com Menos Stress

Como é que o uso de telemóveis diminuiu a produtividade e aumentou erros no trabalho

Documentário – O Dilema das Redes Sociais

Se fizeres o teu Detox Digital, diz-nos pelo Instagram (@sarabrites e @vanessa brites) com a tag #detoxdigitalVS antes de ficares OFF.

DESAFIO: Todos os seres humanos procuram integração, amor e partilha. Todos os dias pensa em alguém que pode beneficiar do tema abordado do episódio e partilha com essa pessoa o link do VSpodcast. Sem dúvida que estás a ajudar a outra pessoa e a mostrar amor por ela. Porque quando partilhas informação que te faz bem, isso deixa-te mais feliz também! “We are all one – only egos, beliefs and fears separate us – Nikola Tesla”

With love,

Vanessa e Sara.